Tips Memilih Menu Makanan di Kehamilan Trimester Pertama

Trimester pertama masa kehamilan merupakan sebuah masa yang paling rentan bagi perempuan hamil terutama pada kehamilan pertama. Reaksi ibu hamil akan aneka perubahan hormon serta fisik di periode ini akan ikut menentukan masa depan kehamilan, termasuk di dalamnya pemilihan makanan. Dan berbicara mengenai pemilihan makanan, berikut tips memilih makanan di masa kehamilan trimester pertama.

Memilih Makanan di Masa Hamil Muda

Kecermatan dalam memilih jenis makanan berdasarkan pada kandungan zat gizi-nya di usia kehamilan muda selain berpengaruh untuk kesehatan ibu juga memberikan pengaruh yang besar bagi kesehatan janin di dalam kandungan. Oleh karena itulah pada kehamilan trimester pertama, ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi jenis makanan berikut ini,

1. Makanan Kaya Karbohidrat

Pada trimester awal kehamilan biasanya ibu hamil mengalami gangguan pada selera makan terutama pada selera makan nasi yang diakibatkan oleh rasa mual yang umumnya dirasakan. Kondisi tersebut menyebabkan ibu hamil rawan kekurangan karbohidrat, padahal karbohidrat adalah salah satu zat gizi penting di masa kehamilan.

Untuk mengatasinya, ibu bisa mengganti beras putih yang biasa ibu buat nasi dengan beras merah yang memiliki kandungan karbohidrat lebih baik. Bukan hanya membantu memenuhi kebutuhan karbohidrat, beras merah juga efektif mengatasi sembelit di masa kehamilan karena beras merah juga kaya akan serat.

Baca juga, 7 cara mengatasi mual saat hamil.



2. Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi berpengaruh terhadap kesehatan dan kekuatan fisik ibu hamil, maka sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan kaya zat besi di masa awal kehamilan.

Makanan kaya zat besi yang bisa ibu konsumsi diantaranya kacang merah, brokoli, dan daging merah.



3. Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C bermanfaat untuk menambah daya tahan tubuh ibu hamil dari aneka macam gangguan kesehatan yang sangat mungkin menyerang ibu di saat hamil.

Di trimester pertama kehamilan, sangat disarankan untuk banyak mengkonsumsi buah-buahan dengan kandungan vitamin C untuk memenuhi kebutuhan vitamin tubuh selain untuk membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.

Baca juga, tips menjaga kehamilan pertama dan 8 hal yang bisa menjadi penyebab keguguran.

Menjaga kesehatan selama hamil adalah hal yang penting agar kesehatan kehamilan dan janin tetap terjaga, dan salah satu usaha terbaik yang bisa anda lakukan adalah dengan memilih hanya menu makanan bergizi di masa kehamilan. Semoga tips memilih menu makanan di kehamilan trimester pertama di atas bermanfaat.

Categories: Kehamilan