4 Tips Tidur Nyenyak dan Berkualitas

Anda pasti sudah pernah mendengar bahwa setiap orang membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur dalam sehari untuk mencukupi kebutuhan waktu istirahatnya. Namun, banyak faktor penyebab yang memicu gangguan tidur pada seseorang yang kemudian menjadi penyebab berkurangnya waktu tidur dari waktu yang dibutuhkan. Untuk anda yang termasuk diantara orang orang yang mengalami masalah gangguan tidur, berikut tips tidur nyenyak dan berkualitas

Tips Tidur Nyenyak Berkualitas

Faktanya, waktu tidur 8 jam tidaklah berlaku bagi semua orang, beberapa orang hanya membutuhkan waktu tidur selama 6 jam, sementara mereka yang lebih banyak beraktifitas secara fisik membutuhkan waktu tidur yang lebih lama.

Yang terpenting dari tidur anda sebenarnya bukanlah berapa lama, namun lebih kepada kualitas waktu istirahat dan tidur anda, karena tidur yang kurang berkualitas memicu berbagai gangguan kesehatan mulai dari gangguan mood, kantung mata, gangguan konsentrasi dan daya ingat, hingga gangguan kesehatan serius seperti diabetes, hipertensi, dan gangguan jantung.

Lalu, bagaimana cara untuk mendapatkan waktu tidur yang lebih berkualitas?

1. Jauhkan televisi dari tempat tidur

Sebuah studi menunjukan bahwa umumnya penderita insomnia adalah orang orang dengan televisi atau perangkat komputer di kamar tidurnya, sekitar 80% penderita insomnia adalah mereka yang terbiasa menonton televisi sambil berbaring di tempat tidur, dan hal tersebut dipercaya memicu kebiasaan tetap terjaga walau dalam posisi berbaring.

Sebaiknya, mulailah untuk mengkhusukan kamar tidur anda hanya sebagai tempat untuk tidur.


2. Ganti bantal dan kasur

Kualitas dari kasur dan bantal yang anda gunakan bisa jadi tidak menunjang tubuh untuk mendapatkan posisi tidur yang nyaman, atau anda mungkin membutuhkan kasur dengan material baru untuk memberikan anda kenyamanan saat berbaring.


3. Hindari kafein

Kafein membuat anda terjaga bahkan ketika diminum 8 jam sebelum waktu anda tidur, dan banyak orang keliru menganggap kafein hanya ditemukan pada kopi, karena faktanya, teh dan coklat juga mengandung kafein.


4. Membuat suasana yang nyaman

Tidurlah dengan kondisi kamar yang gelap atau lampu yang cenderung redup untuk memudahkan anda tidur.

Selain pencahayaan kamar, musik klasik yang lembut juga bisa anda coba sebagai musik pengantar waktu tidur anda.

Untuk tidur yang nyenyak dan berkualitas, hindari menggunakan obat tidur sebagai solusi masalah sulit tidur anda, karena selain menyebabkan badan terasa pegal saat bangun tidur, penggunaan jangka panjang dari obat obatan tersebut juga memicu efek samping atau gangguan kesehatan yang serius.

Categories: Kesehatan